5 Cose da Fare Prima di Andare a Dormire

Perché una buona routine serale può fare la differenza nel tuo riposo (e nella tua giornata)?

Ti è mai capitato di svegliarti già stanco, magari con la testa ancora appannata e la voglia di startene sotto le coperte? Se la risposta è “sì”, sappi che non sei il solo!

Spesso il problema non è solo nelle poche ore di sonno, ma anche in quello che facciamo (o non facciamo) prima di andare a letto. Creare una piccola routine serale è il modo ideale per preparare corpo e mente a un riposo davvero rigenerante. Non stiamo parlando di azioni complicate, ma di semplici abitudini che chiunque può seguire per migliorare il proprio sonno.

Scopri con noi cinque piccole cose che puoi fare ogni sera per addormentarti più facilmente e svegliarti con un sorriso!

Spegni gli schermi e crea un’atmosfera rilassante

Sappiamo tutti quanto sia facile rimanere incollati al telefono, al tablet o alla TV anche quando si avvicina l'ora di andare a dormire. Un video tira l'altro, una foto su Instagram, una chat su WhatsApp… e in un attimo si fa mezzanotte!

Ma c'è un piccolo problema: la luce blu emessa dagli schermi non è proprio amica del nostro sonno. Questa luce può ingannare il cervello, facendogli credere che sia ancora giorno, e bloccare la produzione di melatonina, l'ormone che ci aiuta ad addormentarci. Il risultato? Andare a letto e passare mezz'ora (o più) a rigirarsi senza riuscire a rilassarsi.

Cosa fare allora? Prova a staccare da tutti gli schermi almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Sostituisci lo smartphone con un buon libro o con una chiacchierata in famiglia. Se ami ascoltare qualcosa, opta per una playlist rilassante o per un podcast con toni soft. E per dare un tocco in più alla tua atmosfera serale, spegni le luci principali e accendi una lampada con luce calda o qualche candela profumata. Vedrai che staccare gradualmente dalla frenesia della giornata ti aiuterà a rilassarti… e il sonno arriverà molto più facilmente!

Fai una lista di pensieri positivi e cose da fare domani

Quante volte, a letto, ti sei ritrovato a pensare alla giornata appena passata, ai mille impegni, o a quel “devo ricordarmi di fare questa cosa domani”? Risultato: la tua mente è un frullatore di pensieri, e il sonno se ne sta ben lontano.

Una semplice soluzione? Scrivere una lista! Non solo delle cose da fare, ma anche di piccoli momenti positivi della giornata: un complimento ricevuto, una cosa che ti ha fatto sorridere, un obiettivo che hai raggiunto.

Prendi carta e penna (o un blocco note) e concediti cinque minuti per liberare la mente. Da una parte, scrivi una lista di cose da fare il giorno successivo: appuntamenti, idee da ricordare, qualsiasi pensiero che ti fa preoccupare di “dimenticarlo”. Dall’altra, annota qualche pensiero positivo o una cosa che ti ha reso grato nella giornata. Questo ti aiuterà a chiudere la giornata con uno stato d’animo più sereno, pronto a lasciarti andare a un sonno rigenerante.

Un piccolo gesto come questo può fare davvero la differenza per iniziare la notte in pace… e chissà, potrebbe persino rendere il risveglio un po’ più dolce!

Concediti un momento di relax con una tisana o un bicchiere d’acqua

Se c’è una cosa che sa di “coccola serale”, è una buona tisana calda.

Bere qualcosa di caldo prima di andare a dormire può aiutare a rilassare i muscoli e a dare una sensazione di benessere immediato. Se non ami le tisane, va benissimo anche un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente, che contribuisce comunque a idratarti prima di affrontare una lunga notte di riposo. L’importante è scegliere una bevanda che non contenga caffeina o teina, che potrebbero tenerti sveglio proprio quando vorresti solo scivolare nel mondo dei sogni!

Scegli una tisana rilassante alla camomilla, alla valeriana o alla melissa, tutte erbe note per i loro effetti calmanti. Se ti piace, puoi aggiungere un cucchiaino di miele: dolcezza naturale che si sposa benissimo con il relax!

Questi minuti di tranquillità ti aiutano a rallentare e a staccarti dalla frenesia, dandoti quel senso di “pausa” di cui spesso abbiamo bisogno. Bere qualcosa di caldo non è solo un’abitudine piacevole: è un invito a prenderti cura di te, preparando corpo e mente al riposo che meritano.

Prenditi qualche minuto per la cura di te stesso

La tua routine serale è l’occasione perfetta per dedicarti a qualche piccolo gesto di cura personale che magari durante il giorno non riesci a fare. Una doccia calda, ad esempio, può fare miracoli: rilassa i muscoli, allevia le tensioni e manda al cervello il segnale che è ora di “staccare la spina”. Anche una breve skincare può aiutarti a concludere la giornata con un tocco di benessere in più. Applica una crema idratante sul viso, magari con un leggero massaggio, e non dimenticare una crema per le mani – sì, quella che lasci spesso dimenticata sul comodino!

Prenderti cura di te ti fa sentire più rilassato e più “coccolato”. Se hai voglia di qualcosa in più, prova anche qualche goccia di olio essenziale di lavanda o camomilla, noti per le loro proprietà calmanti, da mettere sui polsi o sul cuscino.

Questi piccoli gesti ti preparano a una notte serena e, a lungo andare, diventano come un rituale di benessere che il tuo corpo e la tua mente assoceranno al momento di riposo. Alla fine, bastano pochi minuti per far diventare la routine serale un momento di calma, perfetto per chiudere in bellezza la giornata.

Indossa un pigiama comodo e preparati a una notte serena

Non sottovalutiamo mai l’importanza del pigiama giusto! Andare a letto con indumenti scomodi, troppo stretti o realizzati con tessuti poco traspiranti può rovinare il relax e disturbare il sonno. Un pigiama morbido, avvolgente e adatto alla stagione è come un abbraccio che ti accompagna nel mondo dei sogni.

Quando scegli il pigiama, pensa alla stagione e al comfort: per l’inverno, meglio un modello caldo in cotone o flanella, mentre d’estate opta per tessuti più leggeri e freschi, come il cotone leggero o il lino. Un buon pigiama, infatti, aiuta a regolare la temperatura corporea, permettendo al corpo di rilassarsi e facilitando l’addormentamento.

Rendi speciale la tua routine serale

Una routine serale fatta di piccoli gesti può trasformare il momento del riposo in un’esperienza di relax e benessere. Staccare dagli schermi, annotare pensieri positivi, coccolarsi con una tisana, dedicarsi alla cura di sé e scegliere il pigiama giusto sono abitudini semplici, alla portata di tutti, che possono fare la differenza.

Prova a integrare anche solo alcuni di questi passi nella tua serata e noterai presto un miglioramento nella qualità del sonno. Dormire bene è essenziale per affrontare ogni giornata con energia e buonumore, e questi piccoli riti sono un regalo che fai a te stesso.

E se ti serve un compagno di sogni comodo e divertente, sai che da Smart N Style trovi sempre il pigiama perfetto per te.